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誕生花 ~ビタミンB群①~

今日ネットサーフィンしてたらこんなの見つけましたローズ

誕生花の辞典:5月4日の誕生花は「ヤマブキ」

Ricoの誕生花ですLOVE
250px-Kerria_japonica01_convert_20080909125140.jpg

ヤマブキかぁ。花言葉は『気品』ですってうふ
黄金色が私の好きな色だから嬉しいなキラキラ

というわけで・・・
黄金色つながりで、今日はビタミンB群の話にしてみます拍手 パチパチ

ビタミンB群とは
ビタミンB1ビタミンB2ナイアシン
パントテン酸ビタミンB6ビタミンB12葉酸ビオチンの8種の総称
(アデニン、オロチン酸、バンガミン酸、アミグダリン、イノシトール、コリン、パラアミノ安息香酸、カルニチンなどのビタミン様物質8種もふくまれます)

なぜ黄金色つながり

それはビタミンB2の色。ビタミンB2をサプリメントなどで補うと、水溶性のため過剰分が尿とともに排泄されます。
そのとき尿もまさに黄金色sn

こんなに出てくるなら摂らなくても大丈夫でしょ。。。ってそれは違うのです汗とか

これから説明しますが、ビタミンB群はとっても大切な働きをしてくれています。

でも水溶性なので調理過程でも失われがち。体内でもどんどん流れていきます。
だからむしろこまめに摂ってあげることが大切なんです。

サプリメントで摂る場合は1回で摂るよりも、数回に分けで摂ってあげるほうが効果的ですょGOOD

また、ビタミンB群は連係プレーで働いてくれますので、単品で摂るのではなく『B群』としてまとめて補うことをオススメします


ではでは、B群の働きとは。

☆ビタミンB1☆ 『力のビタミン』
 主な働き矢印・右ビタミンB1は糖質燃焼するために不可欠な
 ビタミンです。
 つまり、人はビタミンB1がなければエネルギーを維持できないのですkao05
 また、脳の中枢神経や手足の末梢神経の機能の正常化にも欠かせません。

 食品矢印・右豚肉、うなぎ、レバー、ハム玄米など
     *米の麦もビタミンB1の宝庫はぬかや胚芽の部分です。
       玄米や全粒粉がGOODグー!

 こんな人にオススメ矢印・右疲れやすい、激しい運動・仕事をしている、肩こり・腰痛、お酒を沢山飲む、甘いものが大好き、食欲不振、疲れ目、頭痛、不眠、など

 豆知識
ビタミンB1を毎日適量摂取した子供は、学習能力が高まったという研究結果があるそうです

また、近年の子供や若者の不安定な精神状態や、飛行、暴力行為などの原因のひとつに、
甘いものや清涼飲料水の多量接収によるビタミンB群不足の場合があるそうです涙 


☆ビタミンB2☆>『発育ビタミン』 
 主な働き矢印・右粘膜や皮膚を保護するビタミンで、成長促進や皮膚、爪、髪などの細胞再生に働きます。

 食品矢印・右レバー(鶏、ブタ、牛)、干ししいたけ、干しひじき、アーモンド、うなぎ、納豆など

 こんな人にオススメ矢印・右にきび、肌荒れ、皮膚炎、口内炎、口角炎、眼精疲労、光線過敏など

 豆知識
ビタミンB2は酸・熱には比較的安定していますが、光に弱いビタミンです。
緑黄色野菜など日光に当たる店頭などに売られていると失われやすいので注意

☆ナイアシン☆

 主な働き矢印・右体内で多様な補酵素として活躍
 精神を鎮める、アルコール代謝、肌荒れ予防、血行促進などにも

 食品矢印・右魚、肉、レバー、ナッツ類など

 こんな人にオススメ矢印・右肌荒れ、偏頭痛、口唇炎、口内炎、うつ、無気力、不眠、お酒を沢山飲むなど

 豆知識
  副作用に注意
  胃酸過多の人はナイアシンの摂取によって、胃の痛みや吐き気、下痢をおこすことがあります。
  ナイアシンは一度に大量摂取すると、顔が紅潮したりかゆみが出たりすることがあります。


 ☆パントテン酸☆
 主な働き矢印・右パントテン酸はストレスに打ち勝つために必要な栄養素です。
 副腎皮質ホルモンの生成に関与、末梢神経や消化器官を守る、傷の治りを早める、
 皮膚・毛髪の健康を守る、生殖機能障害を防止する、アレルギー症状を緩和するなど

 食品矢印・右レバー、たらこ、イクラ、きのこ、大豆など

 こんな人にオススメ矢印・右ストレス、アレルギー、低血糖症、歯ぎしり、お酒やコーヒーをよく飲む、疲労など

 豆知識
  パントテン酸はカフェイン、睡眠薬、アルコールなどによって損なわれるので注意
  加工したり調理したりするとおよそ50%が失われます泣


長くなってきたので、今日は半分までkao06

ビタミンB群は全て糖質、たんぱく質、脂質の代謝に使われる大切なビタミンですBrilliant
サプリメントなどでしっかり補ってあげましょうメディカル

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Author:Rico(りこ)
サプリメント専門ショップで店長を勤め、その後独立。
現在ファルマボタニカ製品を中心に厳選されたサプリメントの卸などを行う会社を経営しています☆

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