ぐーたらRico流美的生活

お酒大好き!夜更かしばっかり!美味しいものは沢山食べたい …でもいつまでも美しく、若々しく、元気に暮らしたい、そんな人達への応援メッセージを発信

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デトックス生活~便秘対策 第2弾~

やっと麻布十番祭が終わりましたぁ
正直疲れたの一言です今年初めて参加しましたが、こんなに凄い人だとゎ
今年は雨だったので例年よりも2割減の動員だったようですが、それでも凄かった
でも私の手伝ったp店は売り上げ昨年1割増がんばった~

涼しい通り越してちょっと寒かったので、風邪気味のRicoです
昨日はぐったり、一日ぐっすり寝てすごしました
だいぶ元気回復です


先日便秘に関して書きましたが、実はRicoもちょっと油断すると便秘気味に
なぜかって、生活習慣がと~っても不規則だからです

夜型の生活を送っていたり、食事時間が不規則だったり・・・
これって便秘がちの人に多い生活なんです。

腸は自律神経など神経系統に強く影響される臓器です。
夜ふかしによる睡眠不足は、神経に負担を与え、腸のはたらきを悪くしてしまうんだって

それに、食べたものが便になるまでの時間は大体決まっているから、食事時間がバラバラだと、便意を感じる時間もまちまちになってしまうので、排便リズムをつかみにくくなるのですよ

排便はリズム。いったんうまく回り始めれば、その時間帯になると自然とトイレに行きたくなるもの。
Ricoは意識的に「朝方排便」のリズムをつくる努力をしています
人間の生活リズムや体のサイクルからすると、朝に排便習慣をつけるのが、もっともやりやすいようです。

便意の我慢は禁物ですよせっかくのリズムがくるっちゃいますからね~


一番便意が起きやすいのは起床時。
それでも便秘が解消しないという人はこの時間を使って体操をしてみましょう
(Ricoは寝起きがとっても悪いので厳しいですが・・・)

腹筋を使った体操をすることで、より腸の蠕動(ぜんどう)運動を助けてくれたり、いきむ力がついてくるので、便をしかり押し出せるようになりますよ


以下に、お布団の中で寝たままできる体操をご紹介です。(以下引用)



●バタ足運動
両手を顔の下に置いてうつぶせで寝て、ひざを伸ばしたまま足の付け根からゆっくりと大きく上下させます。ちょうど、水泳でバタ足をするような感じです。10回くらい上下させましょう。
その姿勢のまま、今度は左右交互にひざを曲げて、かかとで軽くおしりをたたいてください。これも10回くらいが目安です。

●足上げ運動
体の脇に両手を置いたまま、仰向けに寝ます。ひざは伸ばした状態で、布団から足を30cmくらい持ち上げ、5~10秒その姿勢をキープ。これを3回程度くり返しましょう。

●コの字起き
仰向けに寝た状態でリラックス。両腕と両足をまっすぐ伸ばして天井に向かって上げ、横から見ると「コの字」の姿勢のまま3秒間ほど静止します。ゆっくり息を吐きながら、両手両足を勢いよく振り下ろし、その反動で上体を起こします。この動きを5回程度くり返しましょう。


ぐーたらRicoの便秘解消生活は、寝起きにお水をたっぷり飲んで、バナナを食べる。
そしてトイレでボーっとしながら便意のリズムをつくる

出ないときはハーブティーで腸を動かし、食物繊維のサプリメント(オオバコなど)で押し出す

それと便秘のツボ刺激もいいですよ
明日は便秘のツボをご紹介しますね


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Rico(りこ)

Author:Rico(りこ)
サプリメント専門ショップで店長を勤め、その後独立。
現在ファルマボタニカ製品を中心に厳選されたサプリメントの卸などを行う会社を経営しています☆

資格:栄養士
星座:おうし座
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血液型:B型

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