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便秘はデトックスの大敵

体のデトックス。毒素はどこから排出されるのでしょう

ほとんどが尿と便から排出されます。便が7割、尿が2割だそうです

特に女性に多い便秘
これは余分な毒素を体に溜め込んでしまうことになります。


今日はデトックスの大敵、便秘にならないための生活について

まずは食生活から
 ?食物繊維をたっぷり摂る(痙攣性なら消化の良いものを食べましょう)
 ?朝1杯の水または牛乳を
 ?乳酸菌を補う
 

便秘は多くの場合大腸の蠕動(ぜんどう)運動の低下(弛緩性)や便意の低下(直腸性)などによって起こります。

この蠕動運動を活発にするために、不溶性食物繊維水分は重要な役割を果たしてくれます。

食物繊維には不溶性水溶性の2種類があります。
その名のとおり、不溶性は水に溶けず、腸の中で水分を吸収して膨らみます。
それにより便をやわらかく大きくしてくれます。
またその刺激により、腸の蠕動運動が活性化され、便の運搬速度を速めてくれるのです。

ただ、頑固な便秘の方はカチカチに固まった便で栓ををされてしまい、不溶性の食物繊維を急に沢山食べるとかえって詰まってしまいます。
まずは乳酸菌などで腸内環境を整え、腸の蠕動運動を刺激してくれるハーブティー(ダンデライオン、アロエ、フェンネル、ハイビスカスなど)などで、しっかり腸を動かしてあげてからにしましょう。

腸内環境・・・といえばヨーグルト。乳酸菌ですよね。ヨーグルト以外にも『ぬか漬け』にも乳酸菌がたっぷりふくまれているんですよ。
また、乳酸菌と同じくらい整腸作用があるのが『納豆菌
納豆には食物繊維もたっぷり含まれているので抗便秘食品なんですねぇ~
黒豆も同じく大豆の一種ですから、黒豆納豆は最強です
黒豆納豆には善玉菌を増やすオリゴ糖が含まれているんです。また、紫色の色素アントシアニンも含まれているので、抗酸化や血行促進にも

また、今大人気バナナ
バナナにも豊富な不溶性食物繊維が含まれていますよ。
さらに甘みのもととなっているオリゴ糖が腸内の善玉菌を増やす役割を担います。
とくに、まだ青みの残る若いバナナには、消化・吸収されずに大腸に届き、善玉菌のエサになる「難消化性でんぷん」が含まれていて腸内環境をしっかり整えてくれるのですって。
便秘対策には、やや未熟なバナナを選びましょう。

にがり。
そもそも「にがり」とは、海水を凝縮し、そこから塩を取り除いた液体のことを言います。
そこには80種類以上のミネラルが含まれますが、なかでも豊富な含有量の「マグネシウム」がお通じ改善と肥満解消に、大きな役割を果たしてくれるのです。
マグネシウムは腸内に入ると、浸透圧の関係で大腸壁の外部から内部へ水分を引き寄せてくれます。
この水分により硬くなった便に水分を与えてくれるのです。

マグネシウムなどをサプリメントで補給するのもいいですね



便秘に関して語りだすと長いので、今日は食生活までで

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